Expertos en salud han desvelado una serie de consejos fundamentales que podrían ayudar a prevenir esta enfermedad crónica a largo plazo.
Dieta equilibrada
Según los expertos, adoptar un estilo de vida saludable es clave para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que representa aproximadamente el 90% de todos los casos de diabetes. Aquí están los consejos destacados por los expertos:
1.Mantener un peso saludable: El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo significativos para la diabetes tipo 2. Adoptar una dieta balanceada y realizar ejercicio regularmente puede ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.
2. Ejercicio regular: La actividad física regular es esencial para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. Se recomienda al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
3. Consumir una dieta equilibrada: Priorizar alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y prevenir la diabetes. Reducir la ingesta de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas también es fundamental.
4. Controlar el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Limitar la ingesta de alcohol y optar por bebidas bajas en calorías y azúcares puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable.
5. Mantener la presión arterial y el colesterol bajo control: La hipertensión y el colesterol alto son factores de riesgo importantes para la diabetes. Controlar regularmente la presión arterial y los niveles de colesterol, y tomar medidas para mantenerlos dentro de los rangos saludables, puede ayudar a prevenir la enfermedad.
6. Dejar de fumar: Fumar aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, además de otros problemas de salud graves. Dejar de fumar puede reducir significativamente el riesgo y mejorar la salud general.
Los expertos enfatizan que la prevención de la diabetes es posible mediante la adopción de hábitos de vida saludables. Al seguir estos consejos, las personas pueden reducir su riesgo de desarrollar esta enfermedad crónica y disfrutar de una mejor calidad de vida a largo plazo.
Fuente: elvocero
